3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

Когда жизнь непредсказуема, нас часто качает на так называемых эмоциональных качелях, и важно научиться их останавливать, чтобы не терять силы. Как же справиться с напряжением, работая с телом у себя дома?

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

«Муж влюбился в девушку на 20 лет моложе»430102

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

Как узнать, что люди думают о вас на самом деле: 7 уловок331620

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

5 симптомов обсессивно-компульсивного расстройства533047

Известно, что яркие чувства вызывают напряжение: чтобы ощутить ту или иную эмоцию, надо что-то в теле напрячь. Например, вы не сможете разозлиться, если не напряжете диафрагму. Или не сможете испугаться, не втянув голову в плечи.

Важно знать, как и где напрягается ваше тело, чтобы при острых переживаниях иметь возможность оказать себе первую помощь: быстро и эффективно расслабить мышцы — и тогда негативная эмоция растворится, пройдет через тело и исчезнет.

Шея и плечи 

В теле всего три точки, в которых больше всего накапливается эмоциональное напряжение. Самая верхняя — первый шейный позвонок: это область прикрепления черепа к шее. Напуганный человек рефлекторно втягивает голову в плечи. Как это происходит:

область первого шейного позвонка закрывается — если разобрать это движение детально, то становится видно: шея идет вперед, а голова как бы вращается назад;пространство вокруг первого шейного позвонка сжимается, и это провоцирует нисходящее напряжение. В него вовлекается шея, плечи, верхняя часть спины.

Если такое напряжение становится привычным, то на его фоне развиваются хронические головные боли. Человек поволновался — голова заболела: знакомая ситуация? Значит, шея уже привычно напрягается в ответ на переживания и в этот момент перекрывает отток крови от головы.

READ  Снять стружку: зимний уход за кожей лица

Как отучить тело напрягаться в ответ на эмоцию? Никак, потому что это происходит рефлекторно. Наша задача — научить тело расслаблять область первого шейного позвонка после эмоционального всплеска. Для этого есть простое упражнение из курса цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг.

    Сядьте или встаньте с прямой спиной. Руками накройте низ живота.Двигайте шеей вперед, головой вращайте назад, при этом область первого шейного закрывается.Двигайте шеей вниз, нос как будто проводит кончиком по стене напротив.Вращайте головой вперед, а затем расслабьтесь так, чтобы она словно повисла на основании шеи. При этом расслабляется шея, раскрываются межпозвонковые пространства.Шею вытяните вверх, позвонок за позвонком. При этом раскрывается и расслабляется область первого шейного позвонка.

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

1 / 1

Диафрагма 

Чтобы разозлиться или даже просто отстоять свое мнение, нам надо напрячь диафрагму. Это крупная мышца, которая в норме должна двигаться свободно: вниз на вдохе, вверх на выдохе. По мере того, как мы учим ее напрягаться, она теряет способность расслабляться — и ее амплитуда сокращается.

Это напряжение может стать настолько сильным и постоянным, что диафрагма перестает расслабляться даже во сне. А значит, в теле накапливается агрессия и может «выстреливать» в любой момент.

Как научиться расслаблять диафрагму?

Предлагаю воспользоваться тем же комплексом Синг Шен Джуанг — упражнением на вращение, которое разминает, расслабляет диафрагму и углубляет дыхание.

    Встаньте ровно, макушка стремится вверх, руки висят.Представьте, что нижняя часть тела застыла, а верхняя — от солнечного сплетения вверх — вращается.Повернитесь влево на 45 градусов, вернитесь в центр, затем — вправо на 45 градусов.
READ  13 книг, которые примиряют с жизнью

Разворачивайте корпус настолько, насколько можете без боли. Сосредоточьте внимание в области солнечного сплетения и его проекции на спине (двенадцатый грудной позвонок), задавайте себе вопрос, можно ли при вращении расслабиться еще сильнее.

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

1 / 1

Тазовое дно 

Третья часть тела, которая реагирует почти на любое эмоциональное напряжение, — это тазовое дно. Чтобы оценить, насколько тазовое дно реагирует буквально на любую эмоцию, проведите эксперимент: попробуйте умножить 32 на 12. А теперь сконцентрируйте внимание внизу живота. Чувствуете напряжение?

Любая непривычная задача может вызвать напряжение в этой точке тела. Чтобы ее расслабить, выполним простое приседание из комплекса Синг Шен Джуанг.

    Встаньте ровно, стопы шире бедер, развернуты так, чтобы было удобно стоять.Представьте, как будто кто-то тянет вас за колени по направлению к пальцам стоп. И вы, следуя этому натяжению, чуть приседаете. Не больше чем на 10 см.Сосредоточьте внимание поочередно на области крестца и пояснице, животе, тазобедренных суставах, пространстве тазового дна — и задайте себе вопрос, какие еще мышцы можно расслабить в этом положении.Поднимайтесь очень медленно. Если в процессе подъема будет ощущаться дрожь, значит, упражнение выполнено на «отлично».Сделайте несколько таких приседаний, каждый раз углубляя расслабление.

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение

1 / 1

Выполнение этих простых упражнений быстро поможет в момент сильного эмоционального всплеска. А регулярное выполнение всего комплекса Синг Шен Джуанг позволяет успокоиться и найти гармонию в любой ситуации.

Источник