Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

Много работы, нужно отвезти ребенка к маме, сломалась машина, слишком холодно, слишком далеко. Находится тысяча причин, почему мы именно сегодня не можем пойти на тренировку. Вот 5 советов, как перестать искать отговорки, и 5 простых упражнений, с которых легче всего начать.

Здоровье и красота 

Мотивировать себя начать тренировки прямо сейчас не так уж сложно. Достаточно правильно подготовиться, вдохновиться и запастись уверенностью в себе. А еще — видеть перед собой четкий план упражнений, которые может выполнить каждый.

5 советов, как начать 

1. Поставьте реальную цель. Пожалуй, самый ключевой момент. Тут не сработает абстрактная мечта стать красивой, найти парня и улететь в отпуск. Ставьте конкретную цель. «Купить до конца месяца то чудесное красное платье в 42 размере» вполне подойдет.

2. Найдите клуб для тренировок. Основной минус занятий дома — соблазн пропустить тренировку. Покупка клубной карты решит проблему. Через месяц вы поймете, что уже хотите посетить все возможные занятия в клубе, что простых упражнений уже недостаточно.

3. Купите красивую спортивную форму. Очень здорово смотреть на себя в стильной форме, так и хочется срочно ее «выгулять». А потом наблюдать, как с каждой тренировкой сантиметры с бедер уходят и потихоньку начинает прорисовываться талия.

4. Начните заниматься персонально. Если вы оплатите персональные тренировки с тренером, то уже неловко будет пропустить тренировку, два раза в неделю обязательно придется приехать в зал. К тому же тренер постоянно будет следит за техникой выполнения упражнений, поможет составить программу питания, поругает за пропуски и подбодрит, когда вы «правда» больше не можете.

READ  Descoperă-ți stilul personal împreună cu Beauty salon&trainining by Daria Homutova

5. Полюбите себя. То, как вы любите себя, показывает остальным, как нужно любить вас. Очень приятно чувствовать свое тело, управлять им, наслаждаться временем, которое только ваше. И которое можно посвятить себе и своему здоровью.

Итак, теперь вы правильно мотивированы, заряжены и готовы. Начнем сегодня. Прямо сейчас. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас имеются противопоказания. Не забывайте разогреваться 5-10 минут, прежде чем начать тренировку, и растягиваться после нее.

Вот несколько эффективных и простых упражнений с бодибаром, которые вам точно понравятся.

5 упражнений, с которых стоит начать 

1. Наклон с тягой. Тренируем мышцы спины

Исходная позиция (ИП): стоя, стопы на ширине таза, грудная клетка раскрыта.

Бодибар в руках: прямой хват. На вдохе наклоните корпус вниз (спина ровная), бодибар при этом опустите вдоль бедер, к центру коленей. На выдохе подтяните снаряд к животу, сведите лопатки. Вдох — верните бодибар к центру коленей, на выдохе поднимите корпус в ИП.

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

1 / 1

2. Подъем рук. Тренируем бицепсы

ИП: стоя, колени чуть согнуть, спина прямая.

READ  Moldova Fashion Days: a XVII-a ediție!

Бодибар внизу, около бедер: хват прямой. Руки на ширине плеч. Медленно сгибая руки, поднимите бодибар до уровня плеч. Локти зафиксированы по бокам корпуса. Не отклоняйтесь назад. Короткая пауза, не расслабляйте бицепсы. Медленно верните руки в ИП.

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

1 / 1

3. Тяга в положении стоя. Укрепляем плечи

ИП: стоя, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, копчик направлен вниз.

Бодибар на уровне бедер, хват — руки на ширине плеч. На вдохе согните локтевые суставы, поднимите бодибар к груди: локти — вверх, запястья при этом неподвижны. На выдохе опустите бодибар вниз в ИП.

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

1 / 1

4. Приседания. Тренируем переднюю поверхность бедра и ягодицы

ИП: стоя, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая, лопатки сведены.

Бодибар на плечах. На вдохе выполните приседание (угол в коленных суставах — 90 градусов): отведите таз назад, напрягите мышцы ягодиц. На выдохе вернитесь в ИП.

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

1 / 1

5. Выпады с растяжкой. Тренируем заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы

ИП: стоя, ноги вместе, бодибар на плечах. Спина прямая, лопатки сведены. На вдохе сделайте шаг назад и выполните приседание (угол в коленных суставах — 90 градусов). На выдохе вернитесь в ИП. Повторите с другой ноги.

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

Начинаем прямо сейчас: 5 советов и 5 упражнений для регулярных тренировок

1 / 1

Каждое упражнение повторяем 15-20 раз по 3 подхода.

Источник

Добавить комментарий