Скажем отекам «нет»: восстанавливаем циркуляцию лимфы

Неправильное питание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни — все это нередко приводит к отекам. К счастью, это поправимо: восстановить циркуляцию лимфы и обменные процессы в организме в целом помогут изменения в образе жизни и несколько несложных упражнений.

Помните упражнение «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали»? В детстве, произнеся эту фразу, надо было как следует потрясти кистями рук, стряхивая с них напряжение. Точно так же перед тем, как выполнять основные упражнения на восстановление циркуляции лимфы, надо встряхнуться, но уже всем телом.

Начинаем с кистей и постепенно «поднимаем» движение до плеч — так, чтобы задействованы были даже плечевые суставы. Встаем на цыпочки и резко опускаемся, встряхивая все тело. Это подготовительное упражнение ускоряет течение лимфы, подготавливая тело к выполнению основных практик.

Роль диафрагм 

В нашем теле есть несколько диафрагм, в частности, грудобрюшная (на уровне солнечного сплетения) и тазовая. Они работают как насос, помогая жидкости циркулировать по телу. На вдохе эти диафрагмы синхронно опускаются, на выдохе — поднимаются. Мы обычно не замечаем этого движения и потому не обращаем особого внимания, если оно по какой-то причине сокращается. А именно это случается и на фоне привычных напряжений (сидячего образа жизни), и при переедании.

READ  5 японских правил питания

Важно восстановить нормальное движение диафрагм, чтобы они помогали жидкости подниматься наверх на выдохе и ускоряли движение вниз при вдохе. Сделать это можно, углубив расслабление этих двух структур: верхней и нижней диафрагм.

Упражнение на грудобрюшную диафрагму

Для глубокого расслабления грудобрюшной диафрагмы и всей области над ней — грудной клетки — нужно воспользоваться специальным фитнес-валиком или плотно свернутым полотенцем либо одеялом.

Лягте на валик вдоль — так, чтобы он поддерживал весь корпус и голову, от макушки до копчика. Ноги согнуты в коленях и расположены так широко, чтобы можно было уверенно балансировать на валике. Покатайтесь на нем из стороны в сторону, находя удобное положение.

Теперь согните руки в локтях и разведите их так, чтобы и плечи, и предплечья были параллельны полу. Грудная клетка раскрывается, появляется ощущение натяжения. Сделайте глубокий вдох, чтобы углубить ощущение растяжения, раскрытия грудной клетки.

READ  Успешно разрешать конфликты: сериалы в тему

Упражнение на тазовую диафрагму

Чтобы расслабить тазовую диафрагму, мы будем использовать задержку дыхания. Все так же лежа на валике, сделайте глубокие вдох и выдох, задержите дыхание, а затем заведите руки за голову. Ощутите, как они увлекают за собой грудобрюшную диафрагму, а за ней как будто подтягивается наверх тазовая.

Задача этого упражнения — расслабить область между грудобрюшной и тазовой диафрагмами, вытянуть ее. Пространство между ними становится больше, поясница — длиннее, живот — более плоским, как будто сам хочет втянуться. Задайте себе вопрос: «Что еще я могу расслабить в области живота, таза, поясницы»? И восстановите нормальное дыхание.

Выполните оба упражнения несколько раз, медленно встаньте и отметьте, насколько изменились ощущения в теле. Такие упражнения создают более расслабленную, свободную, гибкую осанку — а значит, и улучшают циркуляцию жидкости, в частности, лимфы по телу.

Источник

Добавить комментарий