Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

Женщины — существа переменчивые, эмоциональные. И в период менопаузы эта эмоциональность лишь усиливается. Организм переживает очень серьезную перестройку, и изменения затрагивают не только физическое, но и психологическое состояние. Увы, о последнем не принято много говорить — и совершенно напрасно! Климакс — то самое время, когда правильный психологический настрой способен значительно облегчить физический дискомфорт.

Здоровье и красота 
Старшее поколение 

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

«Не нужна с детьми ни мужу, ни родным. Жить не хочу»283509

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

«Пожилая мама собралась умирать»288523

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

«Дочери 35, ни детей, ни мужа, а она мечтает о наушниках»293123

На правах рекламы

Давайте разберемся, откуда берутся «качели настроения», усталость и апатия и можно ли от этого избавиться.

На что жалуетесь? 

Переходя в климактерический период, женщина словно оказывается в парке аттракционов: с одной стороны неудержимые «качели настроения», с другой — «кривое зеркало», в котором не узнать когда-то подтянутую стройную фигуру и свежее личико, с третьей — американские горки приливов. В бессонные ночи нет сил и желания на интимные отношения с любимым человеком. А в голове начинают роиться тревожные мысли: «Неужели это старость и это навсегда?»

Забегая вперед, скажем: нет, старость еще даже не близко, и вам вполне по силам прикрыть этот луна-парк, вернуться к привычному образу жизни и ощущать комфорт и гармонию без оглядки на менопаузу.

По полочкам 

Вместе с угасанием репродуктивной функции, то есть с приходом менопаузы, в организме резко снижается выработка важнейшего женского гормона эстрогена, который отвечает за молодость и красоту кожи, наше эмоциональное состояние, либидо, память, уровень холестерина и даже естественные процессы сжигания жира.

Стремясь восполнить дефицит эстрогена, а также повинуясь возрастному замедлению метаболизма, тело начинает запасаться жировыми отложениями, в которых еще какое-то время продолжается синтез эстрогена, хотя и в недостаточном количестве.

Еще до климакса ваш организм привык к тому, что любой стресс сопровождается снижением уровня эстрогена. Теперь же, «видя», что эстрогена становится тревожно мало, эндокринная система привычно решает, что все дело опять в стрессе, и начинает усиленно производить соответствующий ему гормон кортизол, а количество серотонина, известного также под названием «гормон счастья», понижает.

В итоге большинство женщин под воздействием коктейля, состоящего в основном из кортизола и с минимальной добавкой эстрогенов и серотонина, сталкиваются с такими проблемами, как:

скачки настроения, раздражительность, плаксивость, тревожность и даже депрессия;

приливы и потливость;

снижение либидо и сухость влагалища;

усталость и бессонница;

набор веса.

Победить эти неприятные проявления менопаузы можно и нужно. Как научиться управлять «крылатыми качелями» настроения и взять под контроль свои эмоции?

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

1. Ищите свой способ расслабиться. Кому-то подойдет захватывающий роман, а кто-то предпочтет йогу, медитацию, дыхательные практики или прогулки на природе.

Не забывайте о массаже, ароматерапии или ароматных (но не горячих) ваннах. Если чувствуете, что вас накрывают эмоции, остановитесь и сделайте несколько неглубоких вдохов и долгих выдохов — это поможет вам расслабиться.

READ  Болезни суставов: принципы лечения, упражнения и работа с эмоциями

Посмотритесь в зеркало. Если лицо напряжено, расслабьте и его: расправьте морщинку между бровями, уберите плаксивый изгиб губ, постарайтесь, даже через силу, улыбнуться — тело автоматически подстроится под эмоции на лице.

Если и это не помогает, представьте в деталях, что напряжение — это всего лишь комната, из которой вы выходите и запираете за собой дверь.

2. Не боритесь с негативными проявлениями климакса в одиночку, сейчас не время испытывать характер.

Не общайтесь с токсичными людьми, которые отрицают происходящее с вами, говоря, что «это только у вас в голове», а также с теми, кто видит жизнь в черном цвете. Научно доказано, что плохое настроение заразно! Ищите поддержки у подруг, в тематических сообществах в соцсетях и, конечно, у близких.

Для этого вы должны постараться детально объяснить им, что с вами происходит, потому что совсем не факт, что они это понимают. Полезно будет пообщаться с теми женщинами зрелого возраста, которые вас вдохновят своим примером.

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

3. Ухаживайте за собой и повышайте самооценку.

Да, ваше тело и лицо меняются, но это не значит, что вы не можете быть красивы и желанны! Если сомневаетесь, посмотрите на Дженнифер Лопес, Софи Марсо, Ренату Литвинову и Ингеборгу Дапкунайте.

Уход за собой, любовь к своему телу, которое служит вам верой и правдой, не должны быть связаны ни с возрастом, ни с менопаузой. Но не превращайте борьбу с сединой и морщинками в гонку вооружений, чтобы это не стало навязчивой идеей, которая добавит вам стресса.

4. Примите изменения, которые с вами происходят.

«У многих женщин в определенном периоде наступает неприятие своего возраста, — объясняет Елена Молокова, гинеколог-эндокринолог, врач превентивной и антивозрастной медицины и психолог. — Молодящиеся «девушки» в возрасте 45+ наживают себе постоянное напряжение в системе гормональной регуляции, которое повышает уровень стрессового адренокортикотропного гормона.

Страх постареть истощает эндокринную и нервную системы. Когда-то действительно считалось, что женщина ценна, только пока находится в репродуктивном возрасте. Но времена поменялись! Роль зрелой женщины сейчас очень велика. Те, чья репродуктивная функция завершилась, вступают в возраст гармонии, любви и счастья. Делясь ими с окружающими, мы, женщины, способны на гораздо большее, чем просто биологическое размножение.

Повышайте свою ценность в собственных глазах, тогда ваш организм синхронизируется с природой и вы будете лучше чувствовать, что ему нужно. Вы поймете, что еще не пора спасаться от старости, нужно просто создать себе комфортные условия».

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

5. Поддержите себя изнутри.

Ошибочно думать, что решить проблемы гормональных изменений возможно только с помощью синтетических гормонов. Иногда это действительно необходимо, но такие случаи редки. В качестве альтернативы гормональной терапии многие врачи предлагают фитоэстрогены — безопасные негормональные вещества, которые содержатся в экстрактах лекарственных растений.

READ  «Прекрасная эпоха»: сказка о потерянном времени

Фитоэстрогены сходны по структуре и воздействию с женским эстрогеном, они восстанавливают баланс гормонов, нормализуют давление, облегчают приливы и приступы потливости, улучшают сон и, что важно, укрепляют эмоциональную стабильность. Фитоэстрогены заботятся и о внешности: делают кожу более эластичной, упругой.

Это своего рода антиэйдж-терапия, которая помогает чувствовать себя более свежо и молодо. И на внешности это тоже сказывается положительно. При этом фитоэстрогены спокойно можно принимать несколько лет, то есть в течение всего климактерического периода, так как они не вызывают привыкания, не имеют побочных эффектов и не вредят здоровью щитовидной и молочных желез.

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

Фитоэстрогены содержатся в некоторых лекарственных растениях, особенно много их в витексе священном, ангелике, которую называют «королевой женских трав», красном клевере. Но не стоит искать в аптеках экстракты этих растений по отдельности, лучше принимать их в составе сбалансированных биокомплексов, созданных специально для того, чтобы облегчить жизнь женщины в период менопаузы.

Отличным примером такого биокомплекса служит Lady’s formula Менопауза Усиленная формула. Он содержит все вышеперечисленные фитоэстрогены, витамины группы В, селен, магний, необходимые для поддержки нервной системы, другие витамины и минералы, в которых особо нуждается организм женщины в период менопаузы.

Биокомплекс облегчает приливы, успокаивает, улучшает сон и успешно решает проблему набора лишнего веса благодаря особому компоненту — экстракту грибов маитаке. Давно известные на Востоке грибы маитаке расщепляют жир, нормализуют обмен веществ, укрепляют иммунитет и даже препятствуют образованию онкоклеток.

Еще один редкий компонент — мака перуанская, входящая в состав биокомплекса — помогает устранить сухость слизистой, возвращая чувственность и комфорт в интимные отношения. Так же как и фитоэстрогены, она восстанавливает гормональный баланс, повышает энергию и работоспособность.

Такой богатый состав из природных компонентов оказывает мощную поддержку женскому организму, возвращает прежнюю уверенность и гармонию, активность и позитив. Специальные биокомплексы уже сейчас помогают женщинам забыть про симптомы менопаузы и не менять привычное качество жизни, оставаясь здоровыми еще долгие годы.

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

И главный совет, который мы приберегли напоследок: не сдавайтесь! Вы всего лишь открыли новую, но далеко не последнюю главу в книге вашей жизни. Менопауза длится обычно несколько лет, так стоит ли вычеркивать их из своей жизни и просто терпеть в ожидании, когда все это закончится?

Конечно нет! Собирайте информацию, не стесняясь просите помощи у близких, помогайте своему организму пройти через этот непростой период, заручившись поддержкой специалистов и лучшего, что может дать вам природа, в виде фитоэстрогенов и других растительных помощников. Постепенно вы найдете свою идеальную формулу спокойствия и уверенности в себе!

Ветер перемен: как совладать со своим настроением во время менопаузы

Источник