Упражнения от целлюлита

Целлюлит, или «апельсиновая корка», — проблема, с которой рано или поздно сталкивается едва ли не каждая вторая современная женщина. Чаще всего эта неприятность возникает из-за малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, гормональных изменений и различных заболеваний внутренних органов. И хотя целлюлит в большинстве случаев не представляет опасности для здоровья, многие представительницы прекрасного пола боятся его пуще любого недуга, ведь бугорки и ямки на коже доставляют немалый дискомфорт, особенно в летнее время, когда наступает пора открытых нарядов.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» сегодня используются разные способы: фармацевты предлагают специальные кремы и сыворотки, салоны красоты — косметологические процедуры, народная медицина — всевозможные составы на основе натуральных продуктов. Но особое место в стандартной программе лечения целлюлита занимают специальные упражнения, которые помогают привести мышцы в тонус, активизировать процесс расщепления жировых клеток в проблемных местах и улучшить состояние кожи. Их можно включать в тренировочный комплекс либо выполнять в качестве одиночных нагрузок. Итак, какие упражнения от целлюлита считаются наиболее действенными и как правильно делать их, чтобы избежать нежелательных последствий?

Основные правила выполнения упражнений от целлюлита

Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, направленных на борьбу с «апельсиновой коркой», нужно ознакомиться с рядом важных рекомендаций:

  • Занятия можно проводить в любое время суток, но наилучшие результаты, как правило, достигаются при выполнении гимнастики в утренние часы, особенно до приема пищи. Такая зарядка полезна не только для фигуры, но и для всего организма в целом, поскольку благодаря ей повышается тонус и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать упражнения от целлюлита следует с легкой разминки, позволяющей разогреть мышцы и улучшить кровообращение в тканях. Это могут быть просто повороты корпуса, наклоны и махи руками и ногами.
  • Не усердствуйте в первые дни тренировок, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Упражнения не должны вызывать у вас дискомфорт и сильную боль.
  • Периодически меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали и всегда получали необходимую нагрузку.
  • Обязательно сочетайте физическую активность с рациональным питанием и специальными процедурами от целлюлита — массажем, обертываниями, масками. Также очень важно соблюдать питьевой режим, поскольку вода является основным катализатором обменных процессов в организме.
  • Проводите тренировки регулярно и желательно не менее 4–5 раз в неделю. Только в этом случае упражнения от «апельсиновой корки» будут достаточно эффективными.
  • Правильно дышите во время выполнения упражнений. Вдохи и выдохи нужно делать максимально глубокими, размеренными и ровными. Момент напряжения должен приходиться на вдох, а возвращение в исходную позу — на выдох. Благодаря такой гимнастике улучшается циркуляция крови и лимфы в проблемных зонах и увеличивается насыщение тканей кислородом.
  • Старайтесь максимально напрягать мышцы. Это поможет увеличить их объем, подтянуть кожные покровы, сделать их более упругими и эластичными. Для большего эффекта можно подключать гантели или специальные утяжелители.

    Упражнения для ног

    Наиболее действенными упражнениями от целлюлита на ногах считаются следующие:

    Прыжки на скакалке. Позволяют задействовать практически все мышцы, повысить тонус кожи и активизировать процесс расщепления подкожного жира. Выполняя данное упражнение, обязательно нужно прижимать локти к телу и делать упор не на всю стопу, а на носки. Можно осуществлять прыжки крест-накрест, когда левая нога ставится впереди правой, а при следующем движении они меняются. Такие занятия следует проводить в несколько подходов (не менее двух) по 20–30 повторов.
    Приседания нужно выполнять в 2–4 подхода по 20–25 повторений. Наиболее эффективным вариантом данного упражнения является «стульчик». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая (можно прижаться ею к стене), руки опущены вдоль туловища. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши ноги не согнутся под прямым углом. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время зарядки нельзя сутулить спину и переносить нагрузку на носочки в момент приседа и подъема.
    Махи ногами — достаточно эффективное упражнение против визуальных проявлений «апельсиновой корки», во время выполнения которого осуществляется нагрузка сразу на несколько групп мышц. Благодаря этому запускается процесс сжигания подкожного жира, а кожа в проблемных зонах со временем приобретает упругость и эластичность. Встаньте на четвереньки, затем выпрямите правую ногу и выполните ею мах вверх, затем повторите действие с другой ногой. Спина при этом обязательно должна быть прямой. На начальных этапах достаточно делать по 20–25 махов каждой ногой в 3 подхода, а впоследствии количество движений можно увеличить.

    READ  Как правильно и безопасно загорать

    Упражнения для ног будут достаточно эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно, не реже 3 раз в неделю. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать травмирования мышц и других осложнений.

    Упражнения от «апельсиновой корки» на ягодицах

    Целлюлит, локализующийся в области ягодиц, довольно сложно поддается коррекции из-за особенностей структуры жировой ткани, и тем не менее существует комплекс упражнений, разработанных специально для этой части тела:

    Поднятие таза в положении лежа на спине. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. Затем надо как можно выше поднять таз и опустить его, стараясь не касаться твердой поверхности. Повторить примерно 20–25 раз в 3 подхода. При этом поднимать таз следует быстро, а опускать — очень плавно.
    Махи ногами (усложненные вариации). Это махи с утяжелителями либо с гантелями. Нагрузки можно постепенно увеличивать, начиная, например, с 1–2 кг и доводя со временем до 5 и выше. Чтобы выполнить упражнение, надо зажать гантель или утяжелитель в подколенном сгибе и медленно поднять ногу с грузом вверх. За один подход нужно делать не менее 10 махов. Вместо гантелей и утяжелителей можно использовать эспандер, зафиксировав его рукой либо коленом опорной ноги и делая махи второй ногой, натягивая спортивное приспособление.
    Ходьба на ягодицах. Весьма популярное упражнение, позволяющее избавиться от целлюлита в области ягодиц, повысить тонус мышц и уменьшить объемы тела. Выполнять его надо в течение 10–15 минут дважды в сутки. Спину необходимо держать прямо, локти должны быть согнуты под прямым углом. Сядьте на пол, выдвиньте правую ногу вперед, перенеся вес на соответствующую сторону, затем повторите движения с левой ногой.

    READ  UltraFit, Heleo4 и другие новые процедуры и технологии

    Перечисленные упражнения можно выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Главное — соблюдать определенный ритм движений и не делать резких рывков, особенно на первых порах, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.

    Упражнения для бедер

    Целлюлит на внутренней стороне бедер — довольно распространенное явление, которое нередко сопровождается дряблостью кожи и отечностью. Устранить данную проблему можно с помощью комплекса упражнений, представленного ниже:

    Сжимание мяча коленями. Это упражнение дает нагрузку не только на бедра, но и на пресс. Сядьте на стул, поместите между коленями небольшой резиновый мяч и начинайте сдавливать его, стараясь максимально напрягать мышцы. Держите спину прямо и не запрокидывайте голову назад. Выполнять сжимания мяча нужно не менее 10 раз в 3–4 подхода.
    Плие. Благодаря такому приему можно подтянуть мышцы и кожу на внутренней стороне бедер и уменьшить выраженность «апельсиновой корки». Широко расставьте ноги и выпрямите спину. Сделайте 15–20 глубоких приседаний, стараясь опускаться максимально низко.
    Боковые выпады. Этот прием позволяет улучшить кровообращение в тканях, ускорить процесс сжигания жировых отложений и подтянуть кожу. Исходное положение — стоя, ноги надо поставить вместе, руки — согнуть в локтях и расположить на талии. Сначала выставьте вперед левую ногу, а правую согните в колене (старайтесь не уводить его в сторону). Одновременно с этими движениями вытяните обе руки вперед на уровне груди. Затем медленно присядьте, стараясь держать спину и голову ровно. Задержитесь в нижнем положении примерно на 15–20 секунд, потом вернитесь в исходную позицию. После этого повторите упражнение с другой ногой (за раз надо делать не менее 15–20 выпадов).

    Чтобы снять напряжение с мышц после выполнения данного комплекса, можно сделать несколько легких приседаний, пройтись медленным шагом или помассировать проблемные участки любым удобным способом.

    Противопоказания к выполнению упражнений

    Упражнения от «апельсиновой корки» можно делать не всем. Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с рядом противопоказаний к их проведению:

  • беременность;
  • гипертония;
  • заболевания суставов (артрит, артроз, остеопороз) в стадии обострения;
  • болезни сосудов (тромбозы, варикозное расширение вен и т. д.);
  • реабилитационный период после разрывов связок, вывихов и переломов;
  • сильная боль при выполнении упражнений.
  • Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, помните, что для достижения выраженных результатов тренировки нужно проводить регулярно. Чтобы избавиться от целлюлита и приобрести подтянутую фигуру, следует заниматься не реже 2 раз в неделю в течение 1–2 месяцев. А для получения наибольшего эффекта пересмотрите свой ежедневный рацион, откажитесь от выпечки, газированных напитков, алкоголя и жирной пищи. Старайтесь больше двигаться, систематически делайте небольшие разминки и больше ходите пешком. Только так вы сможете добиться желаемых результатов и насладиться гладкостью и упругостью своей кожи.

    Источник

    Добавить комментарий